vitamin D – विटामिन डी की कमी

vitamin D - विटामिन डी की कमी
vitamin D – विटामिन डी की कमी

विटामिन D की कमी क्या है?

विटामिन डी की कमी का मतलब है कि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं है। विटामिन डी अद्वितीय है क्योंकि आपकी त्वचा वास्तव में सूर्य के प्रकाश का उपयोग करके इसका उत्पादन करती है। फेयर-स्किन वाले व्यक्ति और जो युवा हैं, वे विटामिन डी में धूप को उन लोगों की तुलना में बेहतर रूप में परिवर्तित करते हैं, जो गहरे रंग की त्वचा वाले और 50 से अधिक उम्र के हैं।

विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

विटामिन डी हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक कई विटामिनों में से एक है। इस विटामिन के कई कार्य हैं, जिनमें शामिल हैं:
  • हड्डियों को मजबूत बनाए रखना: स्वस्थ हड्डियों का होना आपको विभिन्न स्थितियों से बचाता है, जिसमें रिकेट्स भी शामिल हैं। रिकेट्स एक विकार है जो बच्चों को हड्डियों को कमजोर और नरम बनाता है। यह शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण होता है। आपको विटामिन डी की आवश्यकता है ताकि हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम और फास्फोरस का उपयोग किया जा सके। वयस्कों में, नरम हड्डियां होना एक शर्त है जिसे ओस्टोमैलेशिया कहा जाता है ।
  • कैल्शियम को अवशोषित: विटामिन डी, कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों को बनाने और हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है। कमजोर हड्डियों से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है , हड्डियों के घनत्व का नुकसान हो सकता है, जिससे फ्रैक्चर हो सकता है । विटामिन डी, एक बार या तो मौखिक रूप से या धूप के संपर्क में आने से, फिर विटामिन के एक सक्रिय रूप में परिवर्तित हो जाता है। यह वह सक्रिय रूप है जो आपके आहार से कैल्शियम के इष्टतम अवशोषण को बढ़ावा देता है।
  • पैराथायरायड ग्रंथियों के साथ काम करना: पैराथाइरॉइड ग्रंथियां रक्त में कैल्शियम को संतुलित करने के लिए किडनी, आंत और कंकाल के साथ संचार करके मिनट-मिनट काम करती हैं। जब आहार में पर्याप्त कैल्शियम और पर्याप्त सक्रिय विटामिन डी होता है, तो आहार कैल्शियम अवशोषित हो जाता है और पूरे शरीर में इसका अच्छा उपयोग होता है। यदि कैल्शियम का सेवन अपर्याप्त है, या विटामिन डी कम है, तो रक्त में कैल्शियम को सामान्य श्रेणी में रखने के लिए पैराथायराइड ग्रंथियां कंकाल से कैल्शियम का is उधार ’लेंगी।

विटामिन डी की कमी के स्वास्थ्य प्रभाव क्या हैं?

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना आपको निम्नलिखित स्थितियों से बचाने और संभवतः उनके इलाज में मदद करके आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। इन शर्तों में शामिल हो सकते हैं:
  1. हृदय रोग और उच्च रक्तचाप ।
  2. मधुमेह ।
  3. संक्रमण और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार।
  4. वृद्ध लोगों में गिरता है।
  5. कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे कोलन , प्रोस्टेट और स्तन कैंसर ।
  6. मल्टीपल स्केलेरोसिस ।

विटामिन डी के स्रोत क्या हैं?

आप विभिन्न तरीकों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
  1. सूर्य के संपर्क में होना। प्रति सप्ताह लगभग 15-20 मिनट तीन दिन आमतौर पर पर्याप्त होते हैं।
  2. खाद्य पदार्थों के माध्यम से आप खाते हैं।
  3. पोषण की खुराक के माध्यम से।

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सूर्य के प्रकाश का क्या करना है?

सूर्य के प्रकाश के स्वास्थ्य लाभ हैं। विटामिन डी का उत्पादन तब होता है जब आपकी त्वचा धूप के संपर्क में होती है, या बल्कि, पराबैंगनी बी (यूवी-बी) विकिरण जो सूर्य का उत्सर्जन करता है। आपकी त्वचा से विटामिन डी की मात्रा इस तरह के कारकों पर निर्भर करती है:
  • सीज़न: यह कारक उस जगह पर निर्भर करता है जहां आप रहते हैं। क्लीवलैंड, ओएच जैसे क्षेत्रों में, ओजोन परत और सूर्य के आंचल के कारण यूवी-बी प्रकाश वर्ष में छह महीने तक पृथ्वी तक नहीं पहुंचता है।
  • दिन का समय: सुबह 10 से दोपहर 3 बजे के बीच सूर्य की किरणें सबसे शक्तिशाली होती हैं
  • क्लाउड कवर और वायु प्रदूषण की मात्रा।
  • आप कहाँ रहते हैं: भूमध्य रेखा के पास के शहरों में उच्च पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश स्तर होता है। यह सूरज की रोशनी में यूवी-बी लाइट है जो आपकी त्वचा को विटामिन डी बनाता है।
  • आपकी त्वचा की मेलेनिन सामग्री: मेलेनिन आंखों, बालों और त्वचा में एक भूरा-काला रंग है। मेलानिन त्वचा को टैन का कारण बनता है। आपकी त्वचा जितनी गहरी होगी, सूरज से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए उतनी ही अधिक धूप की जरूरत होगी।

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आपके आहार का क्या करना है?

विटामिन डी कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से नहीं होता है। इसीलिए कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी मिलाया गया है। वास्तव में, नए खाद्य पोषण लेबल किसी विशेष खाद्य पदार्थ में निहित विटामिन डी की मात्रा को दर्शाते हैं।
यह मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से शाकाहारी या ऐसे लोग जो लैक्टोज-असहिष्णु हैं, उनके आहार से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, यही कारण है कि कुछ लोग पूरक लेने का विकल्प चुन सकते हैं। सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। विभिन्न खाद्य पदार्थों की विटामिन सामग्री निम्न तालिका में दिखाई गई है।

तुम्हें कितने विटामिन की ज़रूरत है?

स्वस्थ लोगों में, प्रति दिन विटामिन डी की मात्रा उम्र के अनुसार भिन्न होती है। नीचे दिए गए चार्ट में इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की अक्सर उद्धृत सिफारिशों को दिखाया गया है, अब नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के स्वास्थ्य और चिकित्सा प्रभाग। यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये सामान्य सिफारिशें हैं।
यदि आपका डॉक्टर आपके रक्त के स्तर की जाँच कर रहा है, तो वह आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर उच्च या निम्न खुराक की सिफारिश कर सकता है। यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आपका डॉक्टर आपके विटामिन डी स्तरों के रक्त परीक्षण का सुझाव दे सकता है। परिणामों के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए विटामिन डी पूरक की मात्रा को अनुकूलित किया जा सकता है।
कई पुराने रोगियों के लिए, प्रतिदिन 800 से 2000 IU के बीच कहीं भी एक विटामिन डी पूरक, जो बिना डॉक्टर के पर्चे के प्राप्त किया जा सकता है, सुरक्षित और लाभदायक दोनों हो सकता है। अपने व्यक्तिगत आवश्यकताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

क्या विटामिन डी की कमी का कारण बनता है?

विटामिन डी की कमी विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकती है, जैसे:
  1. सिस्टिक फाइब्रोसिस , Crohn रोग , और सीलिएक रोग : इन रोगों आंतों की खुराक के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी को अवशोषित करने की अनुमति नहीं है।
  2. वजन घटाने की सर्जरी । वजन घटाने की सर्जरी जो पेट के आकार को कम करती है और / या छोटी आंतों के हिस्से को बायपास करती है, कुछ पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा का उपभोग करना बहुत मुश्किल हो जाता है। इन व्यक्तियों को अपने डॉक्टरों द्वारा सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है और जीवन भर विटामिन डी और अन्य पूरक लेने के लिए जारी रखने की आवश्यकता होती है।
  3. मोटापा : 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स कम विटामिन डी के स्तर के साथ जुड़ा हुआ है। वसा कोशिकाएं विटामिन डी को अलग-थलग रखती हैं ताकि यह रिलीज न हो। मोटे लोगों में विटामिन डी की कमी होने की संभावना अधिक होती है। मोटापा अक्सर सामान्य डी स्तरों तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए विटामिन डी की खुराक की बड़ी खुराक लेना आवश्यक बनाता है।
  4. किडनी और लिवर की बीमारियाँ: ये रोग विटामिन डी को शरीर में इस्तेमाल होने वाले एक रूप में बदलने के लिए ज़रूरी एंजाइम की मात्रा को कम कर देते हैं। इस एंजाइम की कमी से शरीर में सक्रिय विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर होता है।

विटामिन डी की कमी के कारण कौन से अन्य कारक हो सकते हैं?

  1. आयु: त्वचा की विटामिन डी बनाने की क्षमता उम्र के साथ कम होती जाती है।
  2. गतिशीलता: जो लोग होमबाउंड हैं या शायद ही कभी बाहर होते हैं (उदाहरण के लिए, नर्सिंग होम और अन्य सुविधाओं में लोग) विटामिन डी के स्रोत के रूप में सूरज जोखिम का उपयोग करने में सक्षम नहीं हैं।
  3. त्वचा का रंग: गहरे रंग की त्वचा निष्पक्ष रंग की त्वचा की तुलना में विटामिन डी बनाने में कम सक्षम है।
  4. मानव स्तन दूध: एक महिला के स्तन के दूध में केवल विटामिन डी की थोड़ी मात्रा होती है। अक्सर शिशु फार्मूले में केवल थोड़ी मात्रा में डी भी शामिल होता है। इसलिए शिशुओं को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलने का खतरा होता है। यह उन शिशुओं के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें केवल स्तनपान कराया जाता है।

क्या दवाएं विटामिन डी की कमी का कारण बन सकती हैं?

हाँ। कुछ दवाओं द्वारा विटामिन डी के स्तर को कम किया जा सकता है। इसमें शामिल है:
  • जुलाब ।
  • स्टेरॉयड (जैसे प्रेडनिसोन )।
  • कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं (जैसे कोलेस्टिरैमाइन और कोलस्टिपोल)।
  • जब्ती-नियंत्रण दवाएं (जैसे कि फेनोबार्बिटल और फ़िनाइटोइन )।
  • एक तपेदिक दवा ( रिफैम्पिन )।
  • एक वजन घटाने वाली दवा ( ऑर्लिस्ट )।
हमेशा अपने चिकित्सक को उन दवाओं के बारे में बताएं जो आप लेते हैं और किसी भी विटामिन डी की खुराक या अन्य पूरक या जड़ी-बूटियों / वैकल्पिक स्वास्थ्य उत्पाद जो आप लेते हैं।

विटामिन डी की कमी के लक्षण और लक्षण क्या हैं?

विटामिन डी की गंभीर कमी से रिकेट्स होता है, जो बच्चों में गलत विकास पैटर्न, मांसपेशियों में कमजोरी, हड्डियों में दर्द और जोड़ों में विकृति के रूप में दिखाई देता है। ऐसा बहुत कम होता है। हालांकि, जिन बच्चों में विटामिन डी की कमी होती है, उनमें मांसपेशियों की कमजोरी या गले में खराश और दर्दनाक मांसपेशियां भी हो सकती हैं।
विटामिन डी की कमी वयस्कों में बिल्कुल स्पष्ट नहीं है। संकेत और लक्षण शामिल हो सकते हैं:
  • थकान।
  • हड्डी में दर्द।
  • मांसपेशियों में कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द या मांसपेशियों में ऐंठन।
  • मूड में बदलाव, अवसाद की तरह ।


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